Махи Гирей
Научись выполнять Махи Гирей с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Кор.
Как выполнять Махи Гирей
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Махи Гирей с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2Держите гирю обеими руками перед собой, руки выпрямлены.
- 3Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, отводя таз назад.
- 4Качните гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину.
- 5Мощно вытолкните бёдра вперёд и качните гирю вверх до уровня плеч, используя импульс от бёдер.
- 6Позвольте гире качнуться назад между ног и повторите движение необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Махи Гирей
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гиря
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Махи Гирей?
Махи Гирей в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Махи Гирей?
Для Махи Гирей требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Махи Гирей?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите гирю обеими руками перед собой, руки выпрямлены. Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, отводя таз назад. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Махи Гирей в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS