Плиометрические Отжимания На Гирях
Научись выполнять Плиометрические Отжимания На Гирях с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи, Кор.
Как выполнять Плиометрические Отжимания На Гирях
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Плиометрические Отжимания На Гирях с правильной техникой:
- 1Примите упор лёжа, руки на гирях, на ширине плеч.
- 2Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу.
- 3Взрывным движением оттолкнитесь, оторвав руки от гирь и полностью выпрямив руки.
- 4Мягко приземлитесь на гири и сразу опустите грудь для следующего повторения.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Плиометрические Отжимания На Гирях
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гиря
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Плиометрические Отжимания На Гирях?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
поочерёдный жим гирь лёжа на полу
жим гири одной рукой лёжа на полу с увеличенной амплитудой
жим гири одной рукой лёжа на полу
усиленный жим гири одной рукой с расширенной амплитудой на полу
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Плиометрические Отжимания На Гирях?
Плиометрические Отжимания На Гирях в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Плиометрические Отжимания На Гирях?
Для Плиометрические Отжимания На Гирях требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Плиометрические Отжимания На Гирях?
Начни с Примите упор лёжа, руки на гирях, на ширине плеч. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Взрывным движением оттолкнитесь, оторвав руки от гирь и полностью выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Плиометрические Отжимания На Гирях?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Плиометрические Отжимания На Гирях?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Плиометрические Отжимания На Гирях best for?
The Плиометрические Отжимания На Гирях fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Плиометрические Отжимания На Гирях в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS