Выпад С Передачей Гири Под Ногой
Научись выполнять Выпад С Передачей Гири Под Ногой с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Выпад С Передачей Гири Под Ногой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Выпад С Передачей Гири Под Ногой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед грудью.
- 2Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
- 3В выпаде передайте гирю под правым бедром в левую руку.
- 4Оттолкнитесь правой ногой, вернувшись в исходное положение, одновременно передавая гирю обратно в правую руку.
- 5Повторите выпад на другую сторону, передавая гирю под левым бедром.
- 6Продолжайте чередовать выпады и передачу гири необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Выпад С Передачей Гири Под Ногой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гиря
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Выпад С Передачей Гири Под Ногой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Выпад С Передачей Гири Под Ногой?
Выпад С Передачей Гири Под Ногой в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Выпад С Передачей Гири Под Ногой?
Для Выпад С Передачей Гири Под Ногой требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Выпад С Передачей Гири Под Ногой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед грудью. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад. В выпаде передайте гирю под правым бедром в левую руку. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Выпад С Передачей Гири Под Ногой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Выпад С Передачей Гири Под Ногой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Выпад С Передачей Гири Под Ногой best for?
The Выпад С Передачей Гири Под Ногой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Выпад С Передачей Гири Под Ногой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS