Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу

грудные мышцыгрудьгиря

Научись выполнять Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Как выполнять Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу с правильной техникой:

  1. 1Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни на полу.
  2. 2Возьмите гирю в одну руку, ладонь направлена к ногам.
  3. 3Выпрямите руку вверх к потолку, зафиксировав локоть и сохраняя запястье прямым.
  4. 4Медленно опустите гирю обратно в исходное положение, контролируя движение.
  5. 5Повторите нужное количество раз, затем смените руку. Выполняйте с усиленной интенсивностью.

Мышцы, задействованные в Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
гиря
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения плиометрические отжимания на гирях с правильной техникой

плиометрические отжимания на гирях

грудные мышцыгиря
Демонстрация упражнения поочерёдный жим гирь лёжа на полу с правильной техникой

поочерёдный жим гирь лёжа на полу

грудные мышцыгиря
Демонстрация упражнения жим гири одной рукой лёжа на полу с увеличенной амплитудой с правильной техникой

жим гири одной рукой лёжа на полу с увеличенной амплитудой

грудные мышцыгиря
Демонстрация упражнения жим гири одной рукой лёжа на полу с правильной техникой

жим гири одной рукой лёжа на полу

грудные мышцыгиря
Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях) с правильной техникой

Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)

грудные мышцырычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу?

Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу?

Для Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу?

Начни с Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни на полу. Возьмите гирю в одну руку, ладонь направлена к ногам. Выпрямите руку вверх к потолку, зафиксировав локоть и сохраняя запястье прямым. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу best for?

The Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Усиленный Жим Гири Одной Рукой С Расширенной Амплитудой На Полу в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS