Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе

грудные мышцыгрудьгантели

Научись выполнять Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.

Как выполнять Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на фитбол с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
  2. 2Поставьте одну ногу на пол и выпрямите другую ногу перед собой.
  3. 3Слегка наклонитесь вперёд и разведите руки в стороны, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
  4. 4Медленно опустите гантели вниз и в стороны, ощущая растяжение в груди.
  5. 5(плавный вариант) Задержитесь на мгновение внизу, затем сожмите мышцы груди, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
  6. 6Повторите нужное количество раз, затем смените ногу и повторите.

Мышцы, задействованные в Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

плечитрицепс

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей лёжа с правильной техникой

жим гантелей лёжа

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой на наклонной скамье с правильной техникой

жим гантели одной рукой на наклонной скамье

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения пуловер с гантелью с правильной техникой

пуловер с гантелью

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье

грудные мышцыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе?

Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе?

Для Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе?

Начни с Сядьте на фитбол с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Поставьте одну ногу на пол и выпрямите другую ногу перед собой. Слегка наклонитесь вперёд и разведите руки в стороны, сохраняя лёгкий сгиб в локтях. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе best for?

The Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Плавное Разведение Гантелей На Одной Ноге На Фитболе в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS