Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)

трицепсплечи (руки)блок

Научись выполнять Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.

Как выполнять Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка) с правильной техникой:

  1. 1Прикрепите V-рукоятку к верхнему блоку.
  2. 2Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
  3. 3Возьмитесь за V-рукоятку хватом сверху, ладони вниз, руки на ширине плеч.
  4. 4Держите локти близко к бокам, плечи неподвижны на протяжении всего упражнения.
  5. 5Напрягите трицепсы и на выдохе опустите V-рукоятку до полного выпрямления рук. Выполняйте с гибкой интенсивностью.
  6. 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, сжимая трицепсы.
  7. 7На вдохе медленно верните V-рукоятку в исходное положение, контролируя движение.
  8. 8Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)

Основные

трицепс

Вспомогательные

предплечья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Разгибание одной руки на блоке на трицепс с правильной техникой

Разгибание одной руки на блоке на трицепс

трицепсблок
Демонстрация упражнения Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке с правильной техникой

Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке

трицепсблок
Демонстрация упражнения поочерёдное разгибание рук на блоке с правильной техникой

поочерёдное разгибание рук на блоке

трицепсблок
Демонстрация упражнения разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы с правильной техникой

разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы

трицепсблок
Демонстрация упражнения разгибание рук на блоке с V-рукоятью с правильной техникой

разгибание рук на блоке с V-рукоятью

трицепсблок
Демонстрация упражнения разгибание руки назад на блоке (кикбэк) с правильной техникой

разгибание руки назад на блоке (кикбэк)

трицепсблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)?

Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка) в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)?

Для Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)?

Начни с Прикрепите V-рукоятку к верхнему блоку. Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за V-рукоятку хватом сверху, ладони вниз, руки на ширине плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка) best for?

The Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Гибкое Разгибание На Трицепс На Блоке (V-рукоятка) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS