Жим JM На Скамье С EZ-грифом
Научись выполнять Жим JM На Скамье С EZ-грифом с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.
Как выполнять Жим JM На Скамье С EZ-грифом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим JM На Скамье С EZ-грифом с правильной техникой:
- 1Лягте на скамью, стопы ровно на полу, спина прижата к скамье.
- 2Возьмите EZ-гриф хватом сверху, чуть шире плеч.
- 3Опустите гриф к груди, прижимая локти к корпусу.
- 4Выжмите гриф вверх в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим JM На Скамье С EZ-грифом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- EZ-гриф
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим JM На Скамье С EZ-грифом?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой
жим лёжа узким хватом с EZ-грифом
разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье вниз
французский жим лёжа за голову узким хватом с EZ-грифом
Разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье
французский жим стоя с EZ-грифом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим JM На Скамье С EZ-грифом?
Жим JM На Скамье С EZ-грифом в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Жим JM На Скамье С EZ-грифом?
Для Жим JM На Скамье С EZ-грифом требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим JM На Скамье С EZ-грифом?
Начни с Лягте на скамью, стопы ровно на полу, спина прижата к скамье. Возьмите EZ-гриф хватом сверху, чуть шире плеч. Опустите гриф к груди, прижимая локти к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Жим JM На Скамье С EZ-грифом?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Жим JM На Скамье С EZ-грифом?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим JM На Скамье С EZ-грифом best for?
The Жим JM На Скамье С EZ-грифом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Жим JM На Скамье С EZ-грифом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS