Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье
Научись выполнять Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье с правильной техникой:
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на скамью, прижав спину к подушке, и возьмите EZ-гриф хватом сверху.
- 3Полностью вытяните руки над головой, удерживая локти близко к голове.
- 4Опустите гриф за голову, сгибая локти, удерживая плечи неподвижно.
- 5Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- EZ-гриф
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой
жим лёжа узким хватом с EZ-грифом
разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье вниз
французский жим лёжа за голову узким хватом с EZ-грифом
Жим JM на скамье с EZ-грифом
французский жим стоя с EZ-грифом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье?
Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье?
Для Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье?
Начни с Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Сядьте на скамью, прижав спину к подушке, и возьмите EZ-гриф хватом сверху. Полностью вытяните руки над головой, удерживая локти близко к голове. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье best for?
The Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разгибание На Трицепс С EZ-грифом На Наклонной Скамье в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS