Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз

трицепсплечи (руки)EZ-гриф

Научись выполнять Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.

Демонстрация упражнения Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз с правильной техникой

Как выполнять Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз с правильной техникой:

  1. 1Лягте на скамью с отрицательным наклоном, голова ниже ног.
  2. 2Возьмитесь за EZ-гриф узким хватом, ладони обращены друг к другу.
  3. 3Выпрямите руки вверх над грудью, прижимая локти к корпусу.
  4. 4Опустите гриф ко лбу, сгибая локти.
  5. 5Задержитесь на мгновение, затем выжмите гриф вверх в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз

Основные

трицепс

Вспомогательные

грудьплечи

Детали упражнения

Оборудование
EZ-гриф
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой с правильной техникой

Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения жим лёжа узким хватом с EZ-грифом с правильной техникой

жим лёжа узким хватом с EZ-грифом

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье вниз с правильной техникой

разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье вниз

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения французский жим лёжа за голову узким хватом с EZ-грифом с правильной техникой

французский жим лёжа за голову узким хватом с EZ-грифом

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения Разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье с правильной техникой

Разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения Жим JM на скамье с EZ-грифом с правильной техникой

Жим JM на скамье с EZ-грифом

трицепсEZ-гриф

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

Для Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

Начни с Лягте на скамью с отрицательным наклоном, голова ниже ног. Возьмитесь за EZ-гриф узким хватом, ладони обращены друг к другу. Выпрямите руки вверх над грудью, прижимая локти к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз best for?

The Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Французский Жим С EZ-грифом Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS