Французский Жим Стоя С EZ-грифом
Научись выполнять Французский Жим Стоя С EZ-грифом с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Французский Жим Стоя С EZ-грифом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Французский Жим Стоя С EZ-грифом с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите EZ-гриф хватом сверху.
- 2Поднимите гриф над головой, полностью выпрямив руки.
- 3Прижимая плечи к голове, медленно опустите гриф за голову, сгибая локти.
- 4Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Французский Жим Стоя С EZ-грифом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- EZ-гриф
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Французский Жим Стоя С EZ-грифом?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой
жим лёжа узким хватом с EZ-грифом
разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье вниз
французский жим лёжа за голову узким хватом с EZ-грифом
Разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье
Жим JM на скамье с EZ-грифом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Французский Жим Стоя С EZ-грифом?
Французский Жим Стоя С EZ-грифом в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Французский Жим Стоя С EZ-грифом?
Для Французский Жим Стоя С EZ-грифом требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Французский Жим Стоя С EZ-грифом?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите EZ-гриф хватом сверху. Поднимите гриф над головой, полностью выпрямив руки. Прижимая плечи к голове, медленно опустите гриф за голову, сгибая локти. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Французский Жим Стоя С EZ-грифом?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Французский Жим Стоя С EZ-грифом?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Французский Жим Стоя С EZ-грифом best for?
The Французский Жим Стоя С EZ-грифом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Французский Жим Стоя С EZ-грифом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS