Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом

трицепсплечи (руки)EZ-гриф

Научись выполнять Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.

Демонстрация упражнения Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом с правильной техникой

Как выполнять Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом с правильной техникой:

  1. 1Лягте на скамью, стопы ровно на полу, голова у края скамьи.
  2. 2Возьмите EZ-гриф узким хватом, ладони вверх, и вытяните руки прямо над грудью.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, медленно опустите гриф за голову, сгибая локти.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом

Основные

трицепс

Вспомогательные

плечи

Детали упражнения

Оборудование
EZ-гриф
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой с правильной техникой

Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения жим лёжа узким хватом с EZ-грифом с правильной техникой

жим лёжа узким хватом с EZ-грифом

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье вниз с правильной техникой

разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье вниз

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения Разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье с правильной техникой

Разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения Жим JM на скамье с EZ-грифом с правильной техникой

Жим JM на скамье с EZ-грифом

трицепсEZ-гриф
Демонстрация упражнения французский жим стоя с EZ-грифом с правильной техникой

французский жим стоя с EZ-грифом

трицепсEZ-гриф

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом?

Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом?

Для Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом?

Начни с Лягте на скамью, стопы ровно на полу, голова у края скамьи. Возьмите EZ-гриф узким хватом, ладони вверх, и вытяните руки прямо над грудью. Удерживая плечи неподвижно, медленно опустите гриф за голову, сгибая локти. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом best for?

The Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Французский Жим Лёжа За Голову Узким Хватом С EZ-грифом в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS