Пуловер С Гантелью На Прямых Руках

грудные мышцыгрудьгантели

Научись выполнять Пуловер С Гантелью На Прямых Руках с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Широчайшая Мышца Спины, Трицепс.

Демонстрация упражнения Пуловер С Гантелью На Прямых Руках с правильной техникой

Как выполнять Пуловер С Гантелью На Прямых Руках

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пуловер С Гантелью На Прямых Руках с правильной техникой:

  1. 1Лягте на скамью, голова на одном конце, стопы твёрдо стоят на полу.
  2. 2Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над грудью.
  3. 3Удерживая руки прямыми, медленно опустите гантель за голову дугообразным движением.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем поднимите гантель в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Пуловер С Гантелью На Прямых Руках

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

широчайшая мышца спинытрицепс

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
грудь
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Пуловер С Гантелью На Прямых Руках?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей лёжа с правильной техникой

жим гантелей лёжа

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой на наклонной скамье с правильной техникой

жим гантели одной рукой на наклонной скамье

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения пуловер с гантелью с правильной техникой

пуловер с гантелью

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье

грудные мышцыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Пуловер С Гантелью На Прямых Руках?

Пуловер С Гантелью На Прямых Руках в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Широчайшая Мышца Спины, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Пуловер С Гантелью На Прямых Руках?

Для Пуловер С Гантелью На Прямых Руках требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Пуловер С Гантелью На Прямых Руках?

Начни с Лягте на скамью, голова на одном конце, стопы твёрдо стоят на полу. Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над грудью. Удерживая руки прямыми, медленно опустите гантель за голову дугообразным движением. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Пуловер С Гантелью На Прямых Руках?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Пуловер С Гантелью На Прямых Руках?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Пуловер С Гантелью На Прямых Руках best for?

The Пуловер С Гантелью На Прямых Руках fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Пуловер С Гантелью На Прямых Руках в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS