Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)

трицепсплечи (руки)гантели

Научись выполнять Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк) с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.

Демонстрация упражнения Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк) с правильной техникой

Как выполнять Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк) с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке.
  2. 2Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
  3. 3Выпрямите руки назад, сжимая трицепсы в верхней точке движения.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем медленно верните гантели в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)

Основные

трицепс

Вспомогательные

плечи

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе с правильной техникой

жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей лёжа с вращением с правильной техникой

жим гантелей лёжа с вращением

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей узким хватом лёжа с правильной техникой

жим гантелей узким хватом лёжа

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе с правильной техникой

жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе

трицепсгантели
Демонстрация упражнения французский жим гантели лёжа (через лицо) с правильной техникой

французский жим гантели лёжа (через лицо)

трицепсгантели
Демонстрация упражнения Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками с правильной техникой

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками

трицепсгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)?

Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк) в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)?

Для Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк) требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой. Выпрямите руки назад, сжимая трицепсы в верхней точке движения. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк) best for?

The Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Отведение Рук Назад С Гантелями Стоя (кикбэк) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS