Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне

трицепсплечи (руки)гантели

Научись выполнять Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи, Спина.

Демонстрация упражнения Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне с правильной техникой

Как выполнять Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на скамью, держа гантель в каждой руке, ладони обращены внутрь.
  2. 2Наклонитесь вперёд от поясницы, удерживая спину прямой и параллельной полу.
  3. 3Выпрямите одну руку назад, прижимая её к корпусу, пока рука не будет полностью разогнута.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. 5Повторите другой рукой.
  6. 6Продолжайте чередовать руки необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне

Основные

трицепс

Вспомогательные

плечиспина

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе с правильной техникой

жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей лёжа с вращением с правильной техникой

жим гантелей лёжа с вращением

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей узким хватом лёжа с правильной техникой

жим гантелей узким хватом лёжа

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе с правильной техникой

жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе

трицепсгантели
Демонстрация упражнения французский жим гантели лёжа (через лицо) с правильной техникой

французский жим гантели лёжа (через лицо)

трицепсгантели
Демонстрация упражнения Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками с правильной техникой

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками

трицепсгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне?

Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Спина. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне?

Для Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне?

Начни с Сядьте на скамью, держа гантель в каждой руке, ладони обращены внутрь. Наклонитесь вперёд от поясницы, удерживая спину прямой и параллельной полу. Выпрямите одну руку назад, прижимая её к корпусу, пока рука не будет полностью разогнута. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне best for?

The Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Поочерёдный Кикбэк С Гантелями Сидя В Наклоне в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS