Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой

трицепсплечи (руки)гантели

Научись выполнять Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.

Демонстрация упражнения Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой с правильной техникой

Как выполнять Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой с правильной техникой:

  1. 1Лягте на скамью, удерживая гантель в одной руке с полностью выпрямленной рукой над грудью.
  2. 2Контролируемо опустите гантель ко лбу, удерживая плечо неподвижным.
  3. 3Сделайте короткую паузу в нижней точке движения, затем выпрямите руку обратно в исходное положение.
  4. 4Повторите нужное количество раз, затем смените руку.

Мышцы, задействованные в Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой

Основные

трицепс

Вспомогательные

плечи

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе с правильной техникой

жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей лёжа с вращением с правильной техникой

жим гантелей лёжа с вращением

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей узким хватом лёжа с правильной техникой

жим гантелей узким хватом лёжа

трицепсгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе с правильной техникой

жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе

трицепсгантели
Демонстрация упражнения французский жим гантели лёжа (через лицо) с правильной техникой

французский жим гантели лёжа (через лицо)

трицепсгантели
Демонстрация упражнения Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками с правильной техникой

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками

трицепсгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой?

Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой?

Для Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой?

Начни с Лягте на скамью, удерживая гантель в одной руке с полностью выпрямленной рукой над грудью. Контролируемо опустите гантель ко лбу, удерживая плечо неподвижным. Сделайте короткую паузу в нижней точке движения, затем выпрямите руку обратно в исходное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Разгибание Гантели Лёжа Одной Рукой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS