Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе
Научись выполнять Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи, Грудь.
Как выполнять Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе с правильной техникой:
- 1Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке.
- 2Пройдите стопами вперёд и откатитесь назад, пока голова, шея и верхняя часть спины не будут опираться на мяч.
- 3Держите гантель ладонью внутрь, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 4Выжмите гантель вверх к потолку, выпрямляя руку.
- 5Опустите гантель обратно в исходное положение.
- 6Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
Мышцы, задействованные в Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 3–6
- Отдых
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 8–15
- Отдых
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Выносливость
- Подходы
- 2–3
- Повторения
- 15–25
- Отдых
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
В каких тренировочных сплитах используется Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
жим гантелей лёжа с вращением
жим гантелей узким хватом лёжа
жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе
французский жим гантели лёжа (через лицо)
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками
Французский жим с гантелями лёжа
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе?
Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе?
Для Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе?
Начни с Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке. Пройдите стопами вперёд и откатитесь назад, пока голова, шея и верхняя часть спины не будут опираться на мяч. Держите гантель ладонью внутрь, локоть согнут под углом 90 градусов. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–5 подходов по 3–6 повторений, отдых 2–3 min. Для гипертрофии (роста мышц): 3–4 подходов по 8–15 повторений, отдых 60–90 s. Для выносливости: 2–3 подходов по 15–25 повторений, отдых 30–60 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе?
Упражнение Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Жим Гантели Одной Рукой Нейтральным Хватом На Наклоне На Фитболе в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.