Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом

грудные мышцыгрудьгантели

Научись выполнять Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи.

Демонстрация упражнения Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом с правильной техникой

Как выполнять Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке.
  2. 2Пройдите ногами вперёд и прокатитесь назад, пока голова, шея и верхняя часть спины не будут на мяче.
  3. 3Держите гантель рукой, вытянутой прямо над грудью, ладонью внутрь.
  4. 4Медленно опустите гантель в сторону, слегка сгибая локоть.
  5. 5Задержитесь на мгновение, когда рука параллельна полу.
  6. 6Напрягите грудные мышцы, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку.

Мышцы, задействованные в Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

плечи

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей лёжа с правильной техникой

жим гантелей лёжа

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой на наклонной скамье с правильной техникой

жим гантели одной рукой на наклонной скамье

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения пуловер с гантелью с правильной техникой

пуловер с гантелью

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье

грудные мышцыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом?

Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом?

Для Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом?

Начни с Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке. Пройдите ногами вперёд и прокатитесь назад, пока голова, шея и верхняя часть спины не будут на мяче. Держите гантель рукой, вытянутой прямо над грудью, ладонью внутрь. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом best for?

The Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Разведение Гантели Одной Рукой На Наклонной Скамье С Фитболом в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS