Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье
Научись выполнять Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Дельтовидные, Трицепс.
Как выполнять Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье с правильной техникой:
- 1Установите наклонную скамью под углом 30–45 градусов.
- 2Сядьте на скамью с гантелью в одной руке на бедре.
- 3Лягте на скамью, стопы ровно на полу.
- 4Вытяните руку с гантелью прямо над грудью.
- 5Опустите гантель в сторону широкой дугой, сохраняя небольшой сгиб в локте.
- 6Задержитесь, когда рука станет параллельна полу, затем обратным движением верните гантель в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку.
Мышцы, задействованные в Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз
разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз
жим гантелей лёжа
жим гантели одной рукой на наклонной скамье
пуловер с гантелью
поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье?
Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Дельтовидные, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье?
Для Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье?
Начни с Установите наклонную скамью под углом 30–45 градусов. Сядьте на скамью с гантелью в одной руке на бедре. Лягте на скамью, стопы ровно на полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье best for?
The Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разведение Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Скамье в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS