Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье

грудные мышцыгрудьгантели

Научись выполнять Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.

Демонстрация упражнения Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье с правильной техникой

Как выполнять Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье с правильной техникой:

  1. 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё с гантелью в каждой руке, опираясь на бёдра.
  2. 2Откиньтесь на скамью и расположите гантели на уровне плеч, ладони друг к другу.
  3. 3Выжмите гантели вверх и от себя, пока руки полностью не выпрямятся.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

плечитрицепс

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения жим гантелей лёжа с правильной техникой

жим гантелей лёжа

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения жим гантели одной рукой на наклонной скамье с правильной техникой

жим гантели одной рукой на наклонной скамье

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения пуловер с гантелью с правильной техникой

пуловер с гантелью

грудные мышцыгантели
Демонстрация упражнения поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье с правильной техникой

поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье

грудные мышцыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье?

Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье?

Для Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье?

Начни с Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё с гантелью в каждой руке, опираясь на бёдра. Откиньтесь на скамью и расположите гантели на уровне плеч, ладони друг к другу. Выжмите гантели вверх и от себя, пока руки полностью не выпрямятся. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье best for?

The Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим Гантелей Молотковым Хватом На Наклонной Скамье в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS