Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант
Научись выполнять Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Трапеция, а также дополнительно задействует Плечи, Ромбовидные Мышцы.
Как выполнять Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант с правильной техникой:
- 1Установите скамью с отрицательным наклоном под углом 45 градусов.
- 2Лягте лицом вниз на скамью, грудь и живот прижаты к ней.
- 3(жёсткий вариант) Возьмите гантели в каждую руку, руки полностью вытянуты к полу.
- 4Сохраняя руки прямыми, поднимите плечи к ушам как можно выше.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
шраги с гантелями на наклонной скамье головой вниз
шраги с гантелями
шраги с гантелями на наклонной скамье
шраги с гантелями на наклонной скамье лицом вниз (вариант 2)
шраги на блоке
шраги без хвата в рычажном тренажёре (вариант 2)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант?
Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант в первую очередь нагружает Трапеция. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Ромбовидные Мышцы. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант?
Для Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант?
Начни с Установите скамью с отрицательным наклоном под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, грудь и живот прижаты к ней. (жёсткий вариант) Возьмите гантели в каждую руку, руки полностью вытянуты к полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант best for?
The Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Шраги С Гантелями На Скамье С Отрицательным Наклоном — Жёсткий Вариант в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS