Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз
Научись выполнять Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Трапеция, а также дополнительно задействует Плечи, Ромбовидные Мышцы.
Как выполнять Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз с правильной техникой:
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте лицом вниз на скамью, грудью и животом на ней.
- 3Возьмите по гантели в каждую руку, руки полностью выпрямлены к полу.
- 4Удерживая руки прямыми, поднимите плечи к ушам как можно выше.
- 5Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
шраги с гантелями
шраги с гантелями на наклонной скамье
шраги с гантелями на наклонной скамье лицом вниз (вариант 2)
шраги с гантелями на скамье с отрицательным наклоном — жёсткий вариант
шраги на блоке
шраги без хвата в рычажном тренажёре (вариант 2)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз?
Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз в первую очередь нагружает Трапеция. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Ромбовидные Мышцы. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз?
Для Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз?
Начни с Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, грудью и животом на ней. Возьмите по гантели в каждую руку, руки полностью выпрямлены к полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз best for?
The Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Шраги С Гантелями На Наклонной Скамье Головой Вниз в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS