Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз
Научись выполнять Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз с правильной техникой:
- 1Лягте на скамью с наклоном вниз, ноги зафиксированы, голова ниже бёдер.
- 2Возьмите гантель в каждую руку, ладони друг к другу, руки вытянуты над грудью.
- 3Опустите гантели в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 4Задержитесь на мгновение, затем сожмите грудные мышцы и верните гантели в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз
разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз
жим гантелей лёжа
жим гантели одной рукой на наклонной скамье
пуловер с гантелью
поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз?
Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз?
Для Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз?
Начни с Лягте на скамью с наклоном вниз, ноги зафиксированы, голова ниже бёдер. Возьмите гантель в каждую руку, ладони друг к другу, руки вытянуты над грудью. Опустите гантели в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз best for?
The Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разведение Гантелей На Наклонной Скамье Вниз в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS