Жим Гантелей Узким Хватом
Научись выполнять Жим Гантелей Узким Хватом с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.
Как выполнять Жим Гантелей Узким Хватом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Гантелей Узким Хватом с правильной техникой:
- 1Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантели на бёдрах.
- 2Помогая бёдрами, поднимите гантели по одной и расположите перед собой на ширине плеч.
- 3На ширине плеч разверните запястья ладонями от себя. Это исходное положение.
- 4На вдохе медленно опустите гантели по бокам до уровня груди.
- 5На выдохе выжмите гантели в исходное положение, используя только трицепсы, без помощи предплечий и бицепсов.
- 6После секундной паузы в верхней точке повторите движение рекомендованное количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим Гантелей Узким Хватом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе
жим гантелей лёжа с вращением
жим гантелей узким хватом лёжа
жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе
французский жим гантели лёжа (через лицо)
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим Гантелей Узким Хватом?
Жим Гантелей Узким Хватом в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Жим Гантелей Узким Хватом?
Для Жим Гантелей Узким Хватом требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим Гантелей Узким Хватом?
Начни с Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантели на бёдрах. Помогая бёдрами, поднимите гантели по одной и расположите перед собой на ширине плеч. На ширине плеч разверните запястья ладонями от себя. Это исходное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Жим Гантелей Узким Хватом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS