Бёрпи С Гантелями
Научись выполнять Бёрпи С Гантелями с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Плечи, Трицепс, Кор.
Как выполнять Бёрпи С Гантелями
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Бёрпи С Гантелями с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.
- 2Опуститесь в присед и поставьте гантели на пол перед собой.
- 3Выпрыгните ногами назад в положение для отжимания, тело по прямой линии.
- 4Выполните отжимание, сгибая локти и опуская грудь к полу.
- 5Прыжком подтяните ноги к рукам, приземляясь в присед.
- 6Взрывным движением встаньте, поднимая гантели к плечам.
- 7Выжмите гантели над головой, полностью выпрямив руки.
- 8Опустите гантели к плечам и повторите всю последовательность необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Бёрпи С Гантелями
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- кардио
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Бёрпи С Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Занятие на велотренажёре
бег
Бег (на тренажёре)
ходьба на степмилле
конькобежные прыжки
ходьба по наклонной беговой дорожке
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Бёрпи С Гантелями?
Бёрпи С Гантелями в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Плечи, Трицепс, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития кардио.
Какое оборудование нужно для Бёрпи С Гантелями?
Для Бёрпи С Гантелями требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Бёрпи С Гантелями?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке. Опуститесь в присед и поставьте гантели на пол перед собой. Выпрыгните ногами назад в положение для отжимания, тело по прямой линии. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Бёрпи С Гантелями?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Бёрпи С Гантелями best for?
The Бёрпи С Гантелями fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Отслеживай Бёрпи С Гантелями в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS