Бёрпи С Гантелями
Научись выполнять Бёрпи С Гантелями с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Плечи, Трицепс, Кор.
Как выполнять Бёрпи С Гантелями
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Бёрпи С Гантелями с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.
- 2Опуститесь в присед и поставьте гантели на пол перед собой.
- 3Выпрыгните ногами назад в положение для отжимания, тело по прямой линии.
- 4Выполните отжимание, сгибая локти и опуская грудь к полу.
- 5Прыжком подтяните ноги к рукам, приземляясь в присед.
- 6Взрывным движением встаньте, поднимая гантели к плечам.
- 7Выжмите гантели над головой, полностью выпрямив руки.
- 8Опустите гантели к плечам и повторите всю последовательность необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Бёрпи С Гантелями
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- кардио
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 3–5 тренировок в неделю
- Почему
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
В каких тренировочных сплитах используется Бёрпи С Гантелями?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Занятие на велотренажёре
бег
Бег (на тренажёре)
ходьба на степмилле
конькобежные прыжки
ходьба по наклонной беговой дорожке
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Бёрпи С Гантелями?
Бёрпи С Гантелями в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Плечи, Трицепс, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития кардио.
Какое оборудование нужно для Бёрпи С Гантелями?
Для Бёрпи С Гантелями требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Бёрпи С Гантелями?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке. Опуститесь в присед и поставьте гантели на пол перед собой. Выпрыгните ногами назад в положение для отжимания, тело по прямой линии. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Бёрпи С Гантелями?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 3–5 тренировкам в неделю. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Бёрпи С Гантелями?
Упражнение Бёрпи С Гантелями хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Оно относится к типу движений cardio.
Отслеживай Бёрпи С Гантелями в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.