Круговой Пуловер С Гантелью
Научись выполнять Круговой Пуловер С Гантелью с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Широчайшая Мышца Спины.
Как выполнять Круговой Пуловер С Гантелью
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Круговой Пуловер С Гантелью с правильной техникой:
- 1Лягте на скамью, голова на одном конце, стопы устойчиво на полу.
- 2Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над грудью.
- 3Удерживая руки прямыми, медленно опустите гантель за голову дугообразным движением.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем поднимите гантель в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Круговой Пуловер С Гантелью
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Круговой Пуловер С Гантелью?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз
разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз
жим гантелей лёжа
жим гантели одной рукой на наклонной скамье
пуловер с гантелью
поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Круговой Пуловер С Гантелью?
Круговой Пуловер С Гантелью в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Широчайшая Мышца Спины. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Круговой Пуловер С Гантелью?
Для Круговой Пуловер С Гантелью требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Круговой Пуловер С Гантелью?
Начни с Лягте на скамью, голова на одном конце, стопы устойчиво на полу. Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над грудью. Удерживая руки прямыми, медленно опустите гантель за голову дугообразным движением. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Круговой Пуловер С Гантелью?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Круговой Пуловер С Гантелью?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Круговой Пуловер С Гантелью best for?
The Круговой Пуловер С Гантелью fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Круговой Пуловер С Гантелью в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS