Подтягивание Узким Обратным Хватом
Научись выполнять Подтягивание Узким Обратным Хватом с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Подтягивание Узким Обратным Хватом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивание Узким Обратным Хватом с правильной техникой:
- 1Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч, ладони к себе.
- 2Повисните, руки полностью выпрямлены, ноги от пола.
- 3Напрягите мышцы спины и подтянитесь к перекладине, удерживая локти близко к корпусу.
- 4Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подтягивание Узким Обратным Хватом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Подтягивание «лучник»
подтягивание
выход силой
Подтягивание на одной руке обратным хватом
подтягивание обратным хватом
подтягивание широким хватом за голову
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подтягивание Узким Обратным Хватом?
Подтягивание Узким Обратным Хватом в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Нужно ли оборудование для Подтягивание Узким Обратным Хватом?
Нет. Подтягивание Узким Обратным Хватом — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Подтягивание Узким Обратным Хватом?
Начни с Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч, ладони к себе. Повисните, руки полностью выпрямлены, ноги от пола. Напрягите мышцы спины и подтянитесь к перекладине, удерживая локти близко к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Подтягивание Узким Обратным Хватом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS