Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)
Научись выполнять Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером) с правильной техникой:
- 1Прикрепите V-образную рукоятку к верхнему блоку.
- 2Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за V-рукоятку хватом сверху ладонями вниз, руки на ширине плеч.
- 4Удерживайте локти прижатыми к корпусу, верхнюю часть рук неподвижно на протяжении всего упражнения.
- 5Напрягите трицепсы и на выдохе разогните руки вниз до полного выпрямления.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, сжимая трицепсы.
- 7На вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение, контролируя движение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)?
Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером) в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)?
Для Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)?
Начни с Прикрепите V-образную рукоятку к верхнему блоку. Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за V-рукоятку хватом сверху ладонями вниз, руки на ширине плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером) best for?
The Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разгибание На Трицепс На Блоке С V-рукояткой (с Армбластером) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS