Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)
Научись выполнять Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья, Плечи.
Как выполнять Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) с правильной техникой:
- 1Прикрепите канатную рукоятку к верхнему блоку тренажёра.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмите канат верхним хватом, ладонями вниз.
- 4Удерживайте спину прямой и корпус напряжённым на протяжении всего упражнения.
- 5Потяните канат вниз к бёдрам, сокращая мышцы.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните канат вверх.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Обратное сгибание одной руки на блоке
сгибание рук на верхнем блоке над головой
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
сгибание на бицепс лёжа на блоке
обратное сгибание рук на блоке
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Для Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Начни с Прикрепите канатную рукоятку к верхнему блоку тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите канат верхним хватом, ладонями вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) best for?
The Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS