Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)
Научись выполнять Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья, Плечи.
Как выполнять Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) с правильной техникой:
- 1Прикрепите канатную рукоятку к верхнему блоку тренажёра.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмите канат верхним хватом, ладонями вниз.
- 4Удерживайте спину прямой и корпус напряжённым на протяжении всего упражнения.
- 5Потяните канат вниз к бёдрам, сокращая мышцы.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните канат вверх.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 3–6
- Отдых
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 8–15
- Отдых
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Выносливость
- Подходы
- 2–3
- Повторения
- 15–25
- Отдых
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
В каких тренировочных сплитах используется Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Обратное сгибание одной руки на блоке
сгибание рук на верхнем блоке над головой
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
сгибание на бицепс лёжа на блоке
обратное сгибание рук на блоке
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Для Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Начни с Прикрепите канатную рукоятку к верхнему блоку тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите канат верхним хватом, ладонями вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–5 подходов по 3–6 повторений, отдых 2–3 min. Для гипертрофии (роста мышц): 3–4 подходов по 8–15 повторений, отдых 60–90 s. Для выносливости: 2–3 подходов по 15–25 повторений, отдых 30–60 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом)?
Упражнение Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Тяга Стоя На Блоке Сверху (с Канатом) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.