Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке
Научись выполнять Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажёру.
- 2Возьмите рукоять правой рукой ладонью вниз, вытяните руку параллельно полу.
- 3Удерживайте локоть неподвижно и прижатым к корпусу.
- 4Медленно согните локоть, опуская рукоять к затылку.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем выпрямите руку в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону и выполните упражнение левой рукой.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке?
Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке?
Для Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажёру. Возьмите рукоять правой рукой ладонью вниз, вытяните руку параллельно полу. Удерживайте локоть неподвижно и прижатым к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке?
Упражнение Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Разгибание На Трицепс Одной Рукой Стоя На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.