Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя

бицепсплечи (руки)блок

Научись выполнять Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.

Демонстрация упражнения Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя с правильной техникой

Как выполнять Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на скамью, стопы ровно на полу, спина прямая.
  2. 2Возьмитесь за рукоятку блока одной рукой и уприте локоть во внутреннюю часть бедра чуть выше колена.
  3. 3Удерживая верхнюю часть руки неподвижно, на выдохе согните руку к плечу.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
  5. 5На вдохе медленно опустите рукоятку в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку.

Мышцы, задействованные в Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя

Основные

бицепс

Вспомогательные

предплечья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Обратное сгибание одной руки на блоке с правильной техникой

Обратное сгибание одной руки на блоке

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание рук на верхнем блоке над головой с правильной техникой

сгибание рук на верхнем блоке над головой

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз с правильной техникой

сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз

бицепсблок
Демонстрация упражнения обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке с правильной техникой

обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке

бицепсблок
Демонстрация упражнения Тяга стоя на блоке сверху (с канатом) с правильной техникой

Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание на бицепс лёжа на блоке с правильной техникой

сгибание на бицепс лёжа на блоке

бицепсблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя?

Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя?

Для Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя?

Начни с Сядьте на скамью, стопы ровно на полу, спина прямая. Возьмитесь за рукоятку блока одной рукой и уприте локоть во внутреннюю часть бедра чуть выше колена. Удерживая верхнюю часть руки неподвижно, на выдохе согните руку к плечу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя best for?

The Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Концентрированное Сгибание Одной Руки На Блоке Сидя в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS