Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке
Научись выполнять Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке с правильной техникой:
- 1Прикрепите канатную рукоятку к нижнему блоку тренажёра.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмите канатную рукоятку обратным хватом, ладонями вверх.
- 4Расположите плечо на подушке скамьи Скотта, слегка согнув локоть.
- 5Держите спину прямой и корпус напряжённым на протяжении всего упражнения.
- 6Медленно согните руку, подтягивая рукоятку к плечу, удерживая плечо неподвижным.
- 7Сожмите бицепс в верхней точке, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку.
Мышцы, задействованные в Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Обратное сгибание одной руки на блоке
сгибание рук на верхнем блоке над головой
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)
сгибание на бицепс лёжа на блоке
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Для Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Начни с Прикрепите канатную рукоятку к нижнему блоку тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите канатную рукоятку обратным хватом, ладонями вверх. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке best for?
The Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS