Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке
Научись выполнять Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке с правильной техникой:
- 1Прикрепите канатную рукоятку к нижнему блоку тренажёра.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмите канатную рукоятку обратным хватом, ладонями вверх.
- 4Расположите плечо на подушке скамьи Скотта, слегка согнув локоть.
- 5Держите спину прямой и корпус напряжённым на протяжении всего упражнения.
- 6Медленно согните руку, подтягивая рукоятку к плечу, удерживая плечо неподвижным.
- 7Сожмите бицепс в верхней точке, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку.
Мышцы, задействованные в Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Обратное сгибание одной руки на блоке
сгибание рук на верхнем блоке над головой
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)
сгибание на бицепс лёжа на блоке
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Для Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Начни с Прикрепите канатную рукоятку к нижнему блоку тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите канатную рукоятку обратным хватом, ладонями вверх. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке?
Упражнение Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Сгибание Одной Руки Молотковым Хватом На Скамье Скотта С Канатом На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.