Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке
Научись выполнять Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке с правильной техникой:
- 1Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажёру и установите его в нижнее положение.
- 2Лягте на пол лицом вверх, головой к тренажёру.
- 3Возьмите канат обеими руками ладонями друг к другу и выпрямите руки вверх к потолку.
- 4Удерживая плечи неподвижно, медленно опустите канат ко лбу, сгибая локти.
- 5Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
разгибание рук с канатом на верхнем блоке над головой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке?
Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке?
Для Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке?
Начни с Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажёру и установите его в нижнее положение. Лягте на пол лицом вверх, головой к тренажёру. Возьмите канат обеими руками ладонями друг к другу и выпрямите руки вверх к потолку. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке best for?
The Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разгибание Рук На Трицепс Лёжа На Полу С Канатной Рукоятью На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS