Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта

бицепсплечи (руки)блок

Научись выполнять Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.

Демонстрация упражнения Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта с правильной техникой

Как выполнять Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы подушка скамьи Скотта находилась на уровне груди.
  2. 2Сядьте на скамью Скотта и положите верхнюю часть рук на подушку ладонями вниз, локти полностью выпрямлены.
  3. 3Возьмите рукоятки блока обратным хватом на ширине плеч.
  4. 4Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, на выдохе согните руки к плечам, сокращая бицепсы.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, максимально сжимая бицепсы.
  6. 6На вдохе медленно опустите рукоятки в исходное положение, полностью выпрямив локти.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта

Основные

бицепс

Вспомогательные

предплечья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Обратное сгибание одной руки на блоке с правильной техникой

Обратное сгибание одной руки на блоке

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание рук на верхнем блоке над головой с правильной техникой

сгибание рук на верхнем блоке над головой

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз с правильной техникой

сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз

бицепсблок
Демонстрация упражнения обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке с правильной техникой

обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке

бицепсблок
Демонстрация упражнения Тяга стоя на блоке сверху (с канатом) с правильной техникой

Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание на бицепс лёжа на блоке с правильной техникой

сгибание на бицепс лёжа на блоке

бицепсблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта?

Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта?

Для Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта?

Начни с Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы подушка скамьи Скотта находилась на уровне груди. Сядьте на скамью Скотта и положите верхнюю часть рук на подушку ладонями вниз, локти полностью выпрямлены. Возьмите рукоятки блока обратным хватом на ширине плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта best for?

The Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Сгибание На Блоке Обратным Хватом На Скамье Скотта в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS