Отведение Руки Назад На Блоке
Научись выполнять Отведение Руки Назад На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи, Спина.
Как выполнять Отведение Руки Назад На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отведение Руки Назад На Блоке с правильной техникой:
- 1Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажёру.
- 2Возьмитесь за рукоятку хватом сверху и вытяните руки прямо перед собой.
- 3Удерживая локти неподвижными, отведите рукоятку назад к телу, сжимая трицепсы в конце движения.
- 4Медленно верните рукоятку в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Отведение Руки Назад На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отведение Руки Назад На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отведение Руки Назад На Блоке?
Отведение Руки Назад На Блоке в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Спина. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Отведение Руки Назад На Блоке?
Для Отведение Руки Назад На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Отведение Руки Назад На Блоке?
Начни с Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажёру. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху и вытяните руки прямо перед собой. Удерживая локти неподвижными, отведите рукоятку назад к телу, сжимая трицепсы в конце движения. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отведение Руки Назад На Блоке?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Отведение Руки Назад На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отведение Руки Назад На Блоке best for?
The Отведение Руки Назад На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отведение Руки Назад На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS