Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)
Научись выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью) с правильной техникой:
- 1Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку тренажёра.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3Возьмите канат хватом сверху, ладони обращены друг к другу.
- 4Держите локти прижатыми к бокам, плечи неподвижны на протяжении всего упражнения.
- 5Выдохните и разогните руки вниз, полностью выпрямив локти.
- 6Задержитесь на мгновение, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)?
Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью) в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)?
Для Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)?
Начни с Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите канат хватом сверху, ладони обращены друг к другу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью)?
Упражнение Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью) хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Разгибание Рук На Блоке Вниз (с Канатной Рукоятью) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.