Разгибание Рук На Блоке Вниз
Научись выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Рук На Блоке Вниз с правильной техникой:
- 1Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку тренажёра.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3Возьмите рукоятку верхним хватом, руки на ширине плеч.
- 4Прижмите локти к бокам, плечи неподвижны.
- 5На выдохе выжмите рукоятку вниз до полного разгибания локтей.
- 6Задержитесь на мгновение, затем на вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание Рук На Блоке Вниз
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Разгибание Рук На Блоке Вниз?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Разгибание Рук На Блоке Вниз в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Для Разгибание Рук На Блоке Вниз требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Начни с Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите рукоятку верхним хватом, руки на ширине плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Упражнение Разгибание Рук На Блоке Вниз хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Разгибание Рук На Блоке Вниз в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.