Разгибание Рук На Блоке Вниз
Научись выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Рук На Блоке Вниз с правильной техникой:
- 1Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку тренажёра.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3Возьмите рукоятку верхним хватом, руки на ширине плеч.
- 4Прижмите локти к бокам, плечи неподвижны.
- 5На выдохе выжмите рукоятку вниз до полного разгибания локтей.
- 6Задержитесь на мгновение, затем на вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание Рук На Блоке Вниз
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Разгибание Рук На Блоке Вниз в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Для Разгибание Рук На Блоке Вниз требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Рук На Блоке Вниз?
Начни с Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите рукоятку верхним хватом, руки на ширине плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Рук На Блоке Вниз?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Разгибание Рук На Блоке Вниз?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Рук На Блоке Вниз best for?
The Разгибание Рук На Блоке Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разгибание Рук На Блоке Вниз в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS