Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе

бицепсплечи (руки)блок

Научись выполнять Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья, Плечи.

Демонстрация упражнения Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе с правильной техникой

Как выполнять Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на фитбол и возьмитесь за рукоятку блока обратным хватом.
  2. 2Полностью вытяните руки над головой, удерживая локти близко к ушам.
  3. 3Медленно согните руки, опуская рукоятку ко лбу, удерживая верхнюю часть рук неподвижно.
  4. 4Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе

Основные

бицепс

Вспомогательные

предплечьяплечи

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Обратное сгибание одной руки на блоке с правильной техникой

Обратное сгибание одной руки на блоке

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание рук на верхнем блоке над головой с правильной техникой

сгибание рук на верхнем блоке над головой

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз с правильной техникой

сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз

бицепсблок
Демонстрация упражнения обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке с правильной техникой

обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке

бицепсблок
Демонстрация упражнения Тяга стоя на блоке сверху (с канатом) с правильной техникой

Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание на бицепс лёжа на блоке с правильной техникой

сгибание на бицепс лёжа на блоке

бицепсблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе?

Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе?

Для Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе?

Начни с Сядьте на фитбол и возьмитесь за рукоятку блока обратным хватом. Полностью вытяните руки над головой, удерживая локти близко к ушам. Медленно согните руки, опуская рукоятку ко лбу, удерживая верхнюю часть рук неподвижно. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе best for?

The Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Сгибание Рук На Блоке Над Головой На Фитболе в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS