Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта
Научись выполнять Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы подушка скамьи Скотта находилась на уровне груди.
- 2Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятку блока обратным хватом и расположите верхнюю часть руки на подушке скамьи Скотта.
- 4Удерживайте спину прямой, корпус напряжён.
- 5Медленно согните руку к плечу, прижимая верхнюю часть руки к подушке.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
- 7Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
- 9Поменяйте руку и повторите упражнение.
Мышцы, задействованные в Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Обратное сгибание одной руки на блоке
сгибание рук на верхнем блоке над головой
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)
сгибание на бицепс лёжа на блоке
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта?
Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта?
Для Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта?
Начни с Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы подушка скамьи Скотта находилась на уровне груди. Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку блока обратным хватом и расположите верхнюю часть руки на подушке скамьи Скотта. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта?
Упражнение Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Сгибание Одной Руки На Блоке На Скамье Скотта в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.