Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)
Научись выполнять Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк) с правильной техникой:
- 1Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмите рукоять правой рукой и отступите назад, создавая натяжение троса.
- 3Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, держа спину прямой.
- 4Держите плечо прижатым к телу, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 5Разогните предплечье назад, полностью выпрямив руку.
- 6Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте сторону.
Мышцы, задействованные в Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание рук с канатом на верхнем блоке над головой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)?
Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк) в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)?
Для Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)?
Начни с Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоять правой рукой и отступите назад, создавая натяжение троса. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, держа спину прямой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк) best for?
The Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разгибание Руки Назад На Блоке (кикбэк) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS