Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком

трицепсплечи (руки)блок

Научись выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.

Демонстрация упражнения Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком с правильной техникой

Как выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком с правильной техникой:

  1. 1Установите блочный тренажёр на нижний блок.
  2. 2Прикрепите прямую рукоять к тросу.
  3. 3Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
  4. 4Возьмите рукоять хватом сверху и вытяните руки прямо над головой.
  5. 5Слегка наклонитесь вперёд, спина прямая, кор напряжён.
  6. 6Согните локти и опустите рукоять за голову, прижимая плечи к ушам.
  7. 7Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком

Основные

трицепс

Вспомогательные

плечи

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Разгибание одной руки на блоке на трицепс с правильной техникой

Разгибание одной руки на блоке на трицепс

трицепсблок
Демонстрация упражнения Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке с правильной техникой

Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке

трицепсблок
Демонстрация упражнения поочерёдное разгибание рук на блоке с правильной техникой

поочерёдное разгибание рук на блоке

трицепсблок
Демонстрация упражнения разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы с правильной техникой

разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы

трицепсблок
Демонстрация упражнения разгибание рук на блоке с V-рукоятью с правильной техникой

разгибание рук на блоке с V-рукоятью

трицепсблок
Демонстрация упражнения разгибание руки назад на блоке (кикбэк) с правильной техникой

разгибание руки назад на блоке (кикбэк)

трицепсблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком?

Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком?

Для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком?

Начни с Установите блочный тренажёр на нижний блок. Прикрепите прямую рукоять к тросу. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком best for?

The Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье С Блоком в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS