Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову
Научись выполнять Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову с правильной техникой:
- 1Прикрепите канат к верхнему блоку и встаньте спиной к тренажёру.
- 2Возьмите канат обеими руками и вытяните руки над головой.
- 3Локти прижаты к голове, плечи неподвижны.
- 4Медленно опустите канат за голову, сгибая локти.
- 5Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Для Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Начни с Прикрепите канат к верхнему блоку и встаньте спиной к тренажёру. Возьмите канат обеими руками и вытяните руки над головой. Локти прижаты к голове, плечи неподвижны. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову best for?
The Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS