Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову
Научись выполнять Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову с правильной техникой:
- 1Прикрепите канат к верхнему блоку и встаньте спиной к тренажёру.
- 2Возьмите канат обеими руками и вытяните руки над головой.
- 3Локти прижаты к голове, плечи неподвижны.
- 4Медленно опустите канат за голову, сгибая локти.
- 5Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 3–6
- Отдых
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 8–15
- Отдых
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Выносливость
- Подходы
- 2–3
- Повторения
- 15–25
- Отдых
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
В каких тренировочных сплитах используется Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
поочерёдное разгибание рук на блоке
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Для Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Начни с Прикрепите канат к верхнему блоку и встаньте спиной к тренажёру. Возьмите канат обеими руками и вытяните руки над головой. Локти прижаты к голове, плечи неподвижны. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–5 подходов по 3–6 повторений, отдых 2–3 min. Для гипертрофии (роста мышц): 3–4 подходов по 8–15 повторений, отдых 60–90 s. Для выносливости: 2–3 подходов по 15–25 повторений, отдых 30–60 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову?
Упражнение Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Разгибание На Трицепс На Верхнем Блоке Через Голову в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.