Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)

бицепсплечи (руки)блок

Научись выполнять Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.

Демонстрация упражнения Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) с правильной техникой

Как выполнять Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) с правильной техникой:

  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. 2Возьмитесь за верёвочную рукоятку обратным хватом, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
  3. 3Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, сокращая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать верёвочную рукоятку, пока бицепсы полностью не сократятся и рукоятка не окажется на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
  6. 6На вдохе медленно опустите верёвочную рукоятку обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)

Основные

бицепс

Вспомогательные

предплечья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Обратное сгибание одной руки на блоке с правильной техникой

Обратное сгибание одной руки на блоке

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание рук на верхнем блоке над головой с правильной техникой

сгибание рук на верхнем блоке над головой

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз с правильной техникой

сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз

бицепсблок
Демонстрация упражнения обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке с правильной техникой

обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке

бицепсблок
Демонстрация упражнения Тяга стоя на блоке сверху (с канатом) с правильной техникой

Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)

бицепсблок
Демонстрация упражнения сгибание на бицепс лёжа на блоке с правильной техникой

сгибание на бицепс лёжа на блоке

бицепсблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?

Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?

Для Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?

Начни с Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за верёвочную рукоятку обратным хватом, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, сокращая бицепсы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS