Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)
Научись выполнять Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) с правильной техникой:
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за верёвочную рукоятку обратным хватом, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
- 3Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, сокращая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать верёвочную рукоятку, пока бицепсы полностью не сократятся и рукоятка не окажется на уровне плеч.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 6На вдохе медленно опустите верёвочную рукоятку обратно в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Обратное сгибание одной руки на блоке
сгибание рук на верхнем блоке над головой
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)
сгибание на бицепс лёжа на блоке
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?
Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?
Для Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?
Начни с Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за верёвочную рукоятку обратным хватом, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, сокращая бицепсы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) best for?
The Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Рук Хватом «молот» На Блоке (с Верёвочной Рукояткой) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS