Медвежья Походка
Научись выполнять Медвежья Походка с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система, а также дополнительно задействует Кор, Плечи, Трицепс.
Как выполнять Медвежья Походка
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Медвежья Походка с правильной техникой:
- 1Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, колени под бёдрами.
- 2Слегка приподнимите колени от пола, держа спину ровной и напрягая мышцы кора.
- 3Одновременно переместите правую руку и левую ногу вперёд, затем левую руку и правую ногу.
- 4Продолжайте ползти вперёд, чередуя движения рук и ног.
- 5Поддерживайте равномерный темп и держите мышцы кора напряжёнными на протяжении всего упражнения.
- 6Продолжайте на нужную дистанцию или время.
Мышцы, задействованные в Медвежья Походка
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- кардио
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 3–5 тренировок в неделю
- Почему
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
В каких тренировочных сплитах используется Медвежья Походка?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
бег
Бег (на тренажёре)
конькобежные прыжки
скалолаз
бёрпи
попеременное ползание медведем
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Медвежья Походка?
Медвежья Походка в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система. Дополнительно задействуются мышцы: Кор, Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития кардио.
Нужно ли оборудование для Медвежья Походка?
Нет. Медвежья Походка — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Медвежья Походка?
Начни с Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, колени под бёдрами. Слегка приподнимите колени от пола, держа спину ровной и напрягая мышцы кора. Одновременно переместите правую руку и левую ногу вперёд, затем левую руку и правую ногу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Медвежья Походка?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 3–5 тренировкам в неделю. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Медвежья Походка?
Упражнение Медвежья Походка хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Оно относится к типу движений cardio.
Отслеживай Медвежья Походка в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.