Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой
Научись выполнять Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью, спина прямая, стопы ровно на полу.
- 2Возьмите штангу узким хватом за шеей, ладони направлены вперёд.
- 3Удерживая локти близко к голове, медленно опустите штангу к затылку.
- 4Задержитесь на мгновение, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
французский жим штанги лёжа
жим штанги лёжа узким хватом
французский жим штанги лёжа за голову
французский жим штанги лёжа узким хватом
французский жим со штангой стоя
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой?
Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой?
Для Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой?
Начни с Сядьте на скамью, спина прямая, стопы ровно на полу. Возьмите штангу узким хватом за шеей, ладони направлены вперёд. Удерживая локти близко к голове, медленно опустите штангу к затылку. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой best for?
The Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разгибание На Трицепс Сидя Со Штангой Узким Хватом За Головой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS