Зашагивание На Платформу С Резинкой
Научись выполнять Зашагивание На Платформу С Резинкой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Зашагивание На Платформу С Резинкой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Зашагивание На Платформу С Резинкой с правильной техникой:
- 1Наденьте резинку на бёдра, чуть выше колен.
- 2Встаньте лицом к ступеньке или платформе, ноги на ширине бёдер.
- 3Зашагните на платформу правой ногой, отталкиваясь пяткой.
- 4Выпрямите левую ногу позади себя, удерживая её прямой.
- 5Опустите левую ногу обратно на пол.
- 6Повторите, зашагнув левой ногой на платформу.
- 7Продолжайте чередовать ноги до нужного количества повторений.
Мышцы, задействованные в Зашагивание На Платформу С Резинкой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Зашагивание На Платформу С Резинкой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Зашагивание На Платформу С Резинкой?
Зашагивание На Платформу С Резинкой в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Зашагивание На Платформу С Резинкой?
Для Зашагивание На Платформу С Резинкой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Зашагивание На Платформу С Резинкой?
Начни с Наденьте резинку на бёдра, чуть выше колен. Встаньте лицом к ступеньке или платформе, ноги на ширине бёдер. Зашагните на платформу правой ногой, отталкиваясь пяткой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Зашагивание На Платформу С Резинкой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Зашагивание На Платформу С Резинкой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Зашагивание На Платформу С Резинкой best for?
The Зашагивание На Платформу С Резинкой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Зашагивание На Платформу С Резинкой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS