Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс
Научись выполнять Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите эспандер обеими руками ладонями вниз.
- 2Разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу.
- 3Медленно согните локти и приведите кисти к плечам, удерживая плечи неподвижно.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
отжимание узким хватом с резиновой лентой
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
Отжимания узким хватом
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Стойка на руках
Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс?
Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс?
Для Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держите эспандер обеими руками ладонями вниз. Разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Медленно согните локти и приведите кисти к плечам, удерживая плечи неподвижно. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс best for?
The Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Боковое Разгибание Рук С Эспандером На Трицепс в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS