Скручивание Сидя С Лентой
Научись выполнять Скручивание Сидя С Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Скручивание Сидя С Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание Сидя С Лентой с правильной техникой:
- 1Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, спина прямая.
- 2Оберните ленту вокруг талии и возьмите концы обеими руками.
- 3Напрягите пресс и медленно поверните корпус в одну сторону, сохраняя спину прямой и стопы на полу.
- 4Задержитесь на мгновение в конце поворота, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите поворот в другую сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Скручивание Сидя С Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручивание Сидя С Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Скручивание Сидя С Лентой?
Скручивание Сидя С Лентой в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Скручивание Сидя С Лентой?
Для Скручивание Сидя С Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Скручивание Сидя С Лентой?
Начни с Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, спина прямая. Оберните ленту вокруг талии и возьмите концы обеими руками. Напрягите пресс и медленно поверните корпус в одну сторону, сохраняя спину прямой и стопы на полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Скручивание Сидя С Лентой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручивание Сидя С Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручивание Сидя С Лентой best for?
The Скручивание Сидя С Лентой fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Скручивание Сидя С Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS