Подъём Корпуса С Жимом Ленты
Научись выполнять Подъём Корпуса С Жимом Ленты с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Плечи, Грудь.
Как выполнять Подъём Корпуса С Жимом Ленты
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Корпуса С Жимом Ленты с правильной техникой:
- 1Надёжно закрепите ленту за устойчивую опору.
- 2Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 3Возьмите ленту обеими руками и вытяните руки вверх к потолку.
- 4Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд до угла 45 градусов.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём Корпуса С Жимом Ленты
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Корпуса С Жимом Ленты?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Корпуса С Жимом Ленты?
Подъём Корпуса С Жимом Ленты в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Подъём Корпуса С Жимом Ленты?
Для Подъём Корпуса С Жимом Ленты требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём Корпуса С Жимом Ленты?
Начни с Надёжно закрепите ленту за устойчивую опору. Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Возьмите ленту обеими руками и вытяните руки вверх к потолку. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Корпуса С Жимом Ленты?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Корпуса С Жимом Ленты?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Корпуса С Жимом Ленты best for?
The Подъём Корпуса С Жимом Ленты fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Подъём Корпуса С Жимом Ленты в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS