Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой
Научись выполнять Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота, Ягодицы.
Как выполнять Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой с правильной техникой:
- 1Закрепите резинку на прочной точке опоры на уровне талии.
- 2Встаньте перпендикулярно точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмите рукоять резинки обеими руками и отступите от точки крепления, создавая натяжение.
- 4Прижмите руки к груди, локти согнуты и прижаты к телу.
- 5Напрягите мышцы кора и займите устойчивую стойку.
- 6Вытяните руки прямо перед собой, отталкивая резинку от тела.
- 7Удерживайте вытянутое положение несколько секунд, сохраняя напряжение в коре.
- 8Медленно верните руки к груди, сопротивляясь натяжению резинки.
- 9Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой?
Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота, Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой?
Для Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой?
Начни с Закрепите резинку на прочной точке опоры на уровне талии. Встаньте перпендикулярно точке крепления, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоять резинки обеими руками и отступите от точки крепления, создавая натяжение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой best for?
The Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Горизонтальный Жим Паллофа С Резинкой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS