Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой
Научись выполнять Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.
Как выполнять Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой с правильной техникой:
- 1Накиньте ленту на верхнюю часть рук, чуть выше локтей.
- 2Примите упор лёжа, руки прямо под плечами, тело на одной линии от головы до пяток.
- 3Согните локти и опустите грудь к полу, прижимая локти к бокам.
- 4Оттолкнитесь ладонями, выпрямляя руки, и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
Отжимания узким хватом
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Стойка на руках
Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой?
Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой?
Для Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой?
Начни с Накиньте ленту на верхнюю часть рук, чуть выше локтей. Примите упор лёжа, руки прямо под плечами, тело на одной линии от головы до пяток. Согните локти и опустите грудь к полу, прижимая локти к бокам. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой best for?
The Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отжимание Узким Хватом С Резиновой Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS